祥龍賀歲辭舊去，金蛇納福迎春來！在這喜慶熱鬧的春節(jié)即將來臨之際，大街小巷都彌漫著濃濃的年味兒，家人團(tuán)圓、走親訪友、美食佳肴成為了節(jié)日的主旋律。然而，在盡情享受歡樂時光的同時，可別忘了我們的健康也需要細(xì)心呵護(hù)。運(yùn)動不僅能幫我們驅(qū)散冬日的慵懶，甩掉假期里悄悄積攢的贅肉，還能讓我們以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一年。在此，特向大家發(fā)出這份春節(jié)運(yùn)動倡議書：

一、運(yùn)動時間巧安排

春節(jié)假期相對充裕，不妨每天抽出30分鐘至1小時的時間專門用來運(yùn)動。清晨，當(dāng)?shù)谝豢|陽光灑向大地，您可以伴著清新的空氣出門快走或慢跑，開啟活力滿滿的一天；午后，趁著消食的工夫，拉上家人在小區(qū)里打打羽毛球、踢踢毽子，共享運(yùn)動的歡樂；夜晚，在觀看春節(jié)聯(lián)歡晚會的間隙，做做室內(nèi)健身操，放松身心，緩解一天的疲憊。合理規(guī)劃運(yùn)動時段，讓運(yùn)動成為春節(jié)生活的日常標(biāo)配。

二、運(yùn)動項目多樣化

1.傳統(tǒng)民俗運(yùn)動趣味多：春節(jié)期間，不妨重拾那些充滿年俗韻味的運(yùn)動項目。如舞龍舞獅，既能強(qiáng)身健體，又能感受傳統(tǒng)文化的獨(dú)特魅力，和鄰里鄉(xiāng)親一起組隊參與，熱鬧非凡；抽陀螺、滾鐵環(huán)，簡單易上手，喚起兒時的美好回憶，帶著孩子一同玩耍，還能增進(jìn)親子間的感情。這些傳統(tǒng)民俗運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，更是對民俗文化的傳承。

2.戶外有氧正當(dāng)時：天氣晴朗的日子，選擇登山望遠(yuǎn)，一步一個腳印攀登高峰，既磨煉意志，又能俯瞰山川美景，呼吸新鮮空氣，讓身心得到全方位的滋養(yǎng)；沿著河邊、公園綠道騎行，感受微風(fēng)拂面，欣賞沿途的冬日景致，暢享自由與暢快；去到各滑雪場滑雪也是絕佳的選擇，在潔白的雪道上飛馳，釋放激情與活力，體驗冬季運(yùn)動的獨(dú)特樂趣。

3.室內(nèi)健身不打烊：遇上風(fēng)雪天氣或是不方便外出的時候，室內(nèi)運(yùn)動同樣精彩。瑜伽能幫助我們拉伸身體、放松肌肉、平和心境，鋪上一塊瑜伽墊，跟隨線上教程，在家就能開啟一場身心修行之旅；俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等力量訓(xùn)練，利用客廳的方寸之地，就能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)身體力量；跳繩簡便易行，短短幾分鐘就能讓心跳加速、血液循環(huán)加快，全家老小都適宜，為室內(nèi)增添動感活力。

三、全家動員齊參與

春節(jié)是團(tuán)圓的時刻，運(yùn)動更是拉近家人距離的紐帶。組織一場家庭趣味運(yùn)動會，設(shè)置諸如三人四足、背靠背運(yùn)球、接力賽跑等趣味項目，讓歡聲笑語回蕩在庭院、小區(qū)；長輩們可以傳授晚輩太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，在一招一式中傳遞健康理念；年輕人帶著長輩嘗試一些新的健身方式，如健身操、動感單車，共享運(yùn)動帶來的新奇體驗。全家老小齊上陣，讓運(yùn)動成為凝聚親情的溫馨橋梁。

四、運(yùn)動防護(hù)要牢記

在盡情運(yùn)動的同時，千萬不能忽視安全防護(hù)。出門運(yùn)動前，務(wù)必根據(jù)天氣情況穿戴合適的衣物，做好保暖防寒措施；選擇合適的運(yùn)動裝備，如合腳的運(yùn)動鞋、舒適的運(yùn)動服，為運(yùn)動表現(xiàn)加分，更能降低受傷風(fēng)險；運(yùn)動前一定要充分熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，讓身體做好準(zhǔn)備，運(yùn)動后也要認(rèn)真進(jìn)行放松，幫助身體恢復(fù)狀態(tài)，減少肌肉酸痛。倘若運(yùn)動過程中感覺身體不適，切莫勉強(qiáng)堅持，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時尋求專業(yè)幫助。

朋友們，讓我們在這個蛇年春節(jié)，告別慵懶，邁開腳步，伸展身姿，用運(yùn)動點(diǎn)燃激情，用汗水澆灌健康，以更加矯健的步伐邁向新的征程！讓運(yùn)動成為我們春節(jié)假期最亮麗的一道風(fēng)景線，一起度過一個活力四射、健康歡樂的新春佳節(jié)！

貴州省體育總會

2025年1月27日

分享讓更多人看到